La pressione arteriosa è uno dei segnali vitali più importanti del nostro organismo. Misurarla e comprenderla aiuta a prevenire rischi cardiovascolari, ma anche a riconoscere tempestivamente sintomi e squilibri. Dall’ipertensione alla pressione bassa, fino ai metodi naturali per mantenerla in equilibrio, ecco una panoramica completa.
La pressione spiegata in modo semplice
La pressione arteriosa indica la forza con cui il sangue scorre nelle arterie. I due valori più noti sono la sistolica e la diastolica. La sistolica rappresenta la pressione del sangue quando il cuore si contrae. La diastolica misura invece la pressione quando il cuore è in fase di rilassamento.
Un tempo veniva utilizzata un’unità detta millimetri di mercurio, una misura che deriva dagli strumenti a colonnina di mercurio utilizzati nei primi sfigmomanometri. Ancora oggi, nonostante la tecnologia digitale, la pressione viene espressa in mmHg.
Pressione alta: cause, rischi e cibi da evitare
L’ipertensione è una delle condizioni più diffuse in assoluto. Il rischio cresce con età, sedentarietà, fumo, predisposizione genetica e alimentazione scorretta.
Tra gli alimenti che possono favorire la pressione alta ci sono diversi cibi da limitare:
• sale in eccesso
• salumi e formaggi stagionati
• prodotti confezionati ricchi di sodio
• fritti e grassi saturi
• bevande alcoliche in quantità eccessiva
L’ipertensione sistolica isolata
Molte persone, soprattutto sopra i 60 anni, sviluppano una condizione chiamata ipertensione sistolica isolata, cioè un aumento della sola pressione massima con diastolica normale o bassa. È spesso legata alla rigidità delle arterie e richiede attenzione.
Pressione bassa: cosa fare subito
La pressione bassa può provocare giramenti di testa, nausea, debolezza e sensazione di svenimento. Per alleviare rapidamente i sintomi si può:
• bere subito acqua, meglio se leggermente salata
• sedersi o sdraiarsi
• evitare movimenti bruschi
• consumare qualcosa di zuccherato se si è a stomaco vuoto
Come abbassare la pressione senza farmaci
Per chi ha valori alti ma non ancora tali da richiedere terapia farmacologica, esistono strategie efficaci.
• attività fisica costante
• riduzione del sale
• gestione dello stress
• sonno regolare
• alimentazione ricca di potassio e fibre
• controllo del peso
Piccole abitudini quotidiane possono davvero fare la differenza nel lungo periodo.
